哑铃后三角肌横向侧平举
哑铃后三角肌横向侧平举是一个孤立训练动作,主要针对后三角肌,次要强调斜方肌和菱形肌。它通过在髋部弯曲并将哑铃举到两侧来进行,专注于肩膀动作。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapsrhomboids
说明
- 双脚分开与肩同宽站立,每只手握住一个哑铃,掌心面向身体。
- 略微弯曲膝盖,在髋部前倾,保持后背挺直并接触核心肌群。
- 将双臂抬起到两侧,保持肘部轻微弯曲,直到与地面平行。
- 在顶部暂停片刻,然后缓慢将双臂降低回到起始位置。
- 重复进行所需的重复次数。
