哑铃反握二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 挺直站立,每只手握住一个哑铃,掌心朝下,双臂完全伸展。
2. 保持上臂不动,呼气并弯举重量,同时收缩二头肌。
3. 继续抬起重量,直到二头肌完全收缩,哑铃达到肩膀高度。
4. 在收缩位置暂停片刻,同时挤压二头肌。
5. 吸气,缓慢将哑铃降低回到起始位置。
6. 重复进行所需的重复次数。