哑铃坐姿交替锤式弯举（健身球）

目标肌肉

说明

1. 坐在健身球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 每只手各持一只哑铃，掌心朝向身体，双臂完全伸展。
3. 保持上臂不动，呼气并向肩部弯起一只哑铃，保持掌心朝向身体。
4. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在收缩位置暂停片刻，挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
7. 用对侧手臂重复动作。
8. 交替进行所需次数。