哑铃坐姿交替推举

目标肌肉

说明

1. 坐在椅凳上，每只手各持一只哑铃，掌心向前。
2. 将哑铃抬至肩部高度，肘部弯曲，掌心向前。
3. 向上推举一只哑铃，完全伸展该臂。
4. 将哑铃放回肩部高度。
5. 用另一只臂重复。
6. 交替进行所需次数。