哑铃坐姿二头肌弯举（稳定球）

目标肌肉

说明

1. 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 每只手各持一只哑铃，掌心向前，双臂完全伸展。
3. 保持上臂不动，呼气，弯起哑铃，收缩二头肌。
4. 继续抬起哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在收缩位置暂停片刻，挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。