哑铃坐姿二头肌弯举到肩部推举

目标肌肉

说明

1. 坐在椅凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 每只手各持一只哑铃，掌心向前，双臂完全伸展。
3. 保持肘部靠近身体两侧，弯起哑铃朝向肩部。
4. 当前臂垂直后，旋转手腕，使掌心向前。
5. 向上推举哑铃，直到双臂完全伸展。
6. 通过反向动作将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。