哑铃坐姿弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在椅凳上，双脚平放在地面上，每只手各持一只哑铃，掌心向前。
2. 保持背部挺直，肘部靠近躯干。
3. 呼气，弯起哑铃朝向肩部，收缩二头肌。
4. 在顶部暂停片刻，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。