哑铃坐姿反握集中弯举

目标肌肉

说明

1. 坐在凳子上，脚平放在地面上，一只手握住哑铃，掌心向上。
2. 将肘部放在大腿内侧，膝盖正上方。
3. 保持上臂不动，呼气并将哑铃向肩膀弯举。
4. 在顶部暂停片刻，挤压二头肌。
5. 吸气并缓慢将哑铃降低到起始位置。
6. 重复所需次数，然后切换手臂。