哑铃站立交替侧平举

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手持握一个哑铃，掌心面向身体。
2. 保持背部挺直，核心收紧。
3. 向侧边抬起一个哑铃，保持手臂挺直，掌心面向下。
4. 继续抬起直至手臂与地面平行。
5. 在顶部停顿片刻，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。
6. 用另一只手臂重复。
7. 交替手臂，按照所需重复次数。