哑铃站立环绕身体运动

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手持握一个哑铃。
2. 将手臂向两侧伸直，与肩膀同高，掌心面向下。
3. 保持手臂挺直，缓慢以圆周运动方式旋转手臂，将哑铃向身体前方移动，然后向上过头顶。
4. 继续圆周运动，将哑铃向下降低回到起始位置。
5. 按照所需重复次数重复。