哑铃站立二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 直立站立，每只手持握一个哑铃，掌心面向前方，手臂完全伸展。
2. 保持上臂不动，呼气并弯举重量，同时收缩二头肌。
3. 继续抬起哑铃直至二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀水平。
4. 保持收缩位置并停顿片刻，同时挤压二头肌。
5. 吸气，缓慢开始降低哑铃回到起始位置。
6. 按照所需重复次数重复。