哑铃站立集中弯举

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，用一只手持握哑铃，手臂完全伸展，掌心面向内侧。
2. 将另一只手放在大腿上以保持支撑。
3. 保持上臂不动，呼气并通过收缩二头肌将哑铃向肩膀弯举。
4. 继续抬起哑铃直至二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀水平。
5. 保持收缩位置并停顿片刻，同时挤压二头肌。
6. 吸气，缓慢降低哑铃回到起始位置。
7. 按照所需重复次数重复，然后换手。