哑铃站立内侧二头肌弯举 v. 2

目标肌肉

说明

1. 直立站立，每只手持握一个哑铃，掌心面向躯干。
2. 保持肘部靠近躯干，旋转手掌直至其面向前方。
3. 保持上臂不动，弯举重量，同时收缩二头肌。
4. 继续抬起重量直至二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀水平。
5. 保持收缩位置并停顿片刻，同时挤压二头肌。
6. 当你吸气时缓慢将哑铃带回起始位置。
7. 按照推荐的重复次数重复。