哑铃站姿单臂反向弯举

目标肌肉

说明

1. 直立站着，两脚分开与肩同宽，单手持哑铃采用过手握法。
2. 保持手臂完全伸展并靠近身体，掌心朝下。
3. 缓慢将哑铃向肩膀方向弯举，保持上臂不动。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃降回起始位置。
5. 重复所需次数，然后换另一臂。