哑铃站姿反向弯举

目标肌肉

说明

1. 直立站着，两脚分开与肩同宽，每只手持一个哑铃，掌心朝向身体。
2. 保持上臂不动，呼气并通过收缩二头肌进行弯举。继续抬起重量直至二头肌完全收缩，哑铃位于肩高处。
3. 在收缩位置暂停片刻，用力挤压二头肌。
4. 吸气并缓慢开始将哑铃降回起始位置。
5. 重复所需次数。