哑铃踏步单腿平衡二头肌弯举

目标肌肉

说明

1. 站在台阶或平台前方，每只手持一个哑铃，掌心朝向身体。
2. 将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 核心收紧，通过右脚跟用力将身体推上台阶，同时将左膝向胸部抬起。
4. 在动作顶部，通过弯曲肘部并将哑铃向肩膀靠近来进行二头肌弯举。
5. 将哑铃降回并同时将左脚降回地面。
6. 重复相反侧的动作，用左脚踏步并进行哑铃弯举。
7. 继续交替两侧完成所需次数。