哑铃竖行（背视图）

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立，两手各握一个哑铃，掌心朝向身体外侧。
2. 让哑铃在大腿前方悬垂，手臂完全伸展，掌心朝向你的身体。
3. 保持背部挺直，核心收紧，呼气并将哑铃笔直向上提升至下巴方向，以肘部为主导。
4. 继续向上提升直到哑铃位于肩膀高度，肘部指向两侧。
5. 在顶部停顿片刻，然后吸气并缓慢将哑铃降低回起始位置。
6. 按所需次数重复。