哑铃竖直肩外旋
哑铃竖直肩外旋是一项运动，主要针对三角肌，同时刺激旋转肌群和斜方肌。该动作涉及抬起手臂至肩膀高度并在握持哑铃时进行肩部外旋。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
rotator cufftrapezius
说明
- 双脚与肩同宽站立，两手各握一个哑铃，掌心朝向你的身体。
- 将手臂抬起至两侧，直到与地面平行，保持肘部略微弯曲。
- 外旋手臂，将哑铃向头部抬起，同时保持肘部在相同位置。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 按所需次数重复。
