哑铃服务员二头肌弯举
哑铃服务员二头肌弯举是一项使用哑铃进行的孤立运动，主要针对二头肌。该动作同时刺激前臂和肩膀作为辅助肌群。该动作需要基本的力量和协调性，适合大多数健身水平的人。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
二头肌UPPER PUSH
次要肌肉
forearmsshoulders
说明
- 笔直站立，两手各握一个哑铃，掌心朝向前方。
- 保持上臂靠近身体，肘部收紧。
- 缓慢将哑铃向上弯举至肩膀，保持手腕挺直。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 按所需次数重复。
