哑铃Zottman弯举

目标肌肉

说明

1. 笔直站立，两手各握一个哑铃，掌心朝向你的身体。
2. 保持肘部靠近躯干，将掌心旋转朝向前方。
3. 弯举哑铃至肩膀，同时保持上臂静止。
4. 在动作顶部，旋转手腕使掌心朝向你的身体外侧。
5. 缓慢将哑铃降低回起始位置，将掌心旋转回朝向你的身体。
6. 按所需次数重复。