等距胸部挤压

目标肌肉

说明

1. 脚肩宽分开站立，膝盖略微弯曲。
2. 将双臂笔直伸向前方，与地面平行，掌心相对。
3. 尽可能地挤压胸肌，同时保持手臂笔直。
4. 保持此位置几秒钟，专注于收缩胸肌。
5. 释放挤压并放松胸肌。
6. 重复所需的重复次数。