等距雨刷
等距雨刷是一种具有挑战性的徒手运动，针对胸肌，同时也刺激肩部、三头肌和核心。该运动需要显著的核心力量和控制，因为您在保持上身稳定的同时左右移动双腿。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderstricepscore
说明
- 开始时平放在垫子或长凳上躺着。
- 将双臂伸向两侧，垂直于身体。
- 刺激核心并抬起离地的双腿，保持双腿并排和笔直。
- 缓慢将双腿降低到一侧，目标是用脚接触地面，同时保持控制。
- 停留片刻，然后使用核心将双腿抬回起始位置。
- 重复运动，这次将双腿降低到相反的一侧。
- 继续交替两侧，进行所需的重复次数。
