壶铃阿诺德推举
壶铃阿诺德推举是一项肩膀运动,涉及在旋转手腕的同时向头顶推举壶铃,主要目标是三角肌,同时涉及三头肌和上背部。由于旋转动作和壶铃的不稳定性,这项运动需要协调和控制。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsupper back
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,放在肩膀高度,掌心向自己。
- 收缩核心肌肉,推举壶铃向头顶,同时旋转掌心向前方伸展手臂。
- 在运动顶部暂停,然后缓慢将壶铃下降回起始位置。
- 重复所需次数。
