壶铃底部朝上悬垂翻

目标肌肉

说明

1. 双脚站立,距离与肩宽相同,一只手握住壶铃,采用正手握法。
2. 膝盖略微弯曲,从髋部向前屈曲,保持背部挺直,胸部向上。
3. 让壶铃在双腿之间向下悬垂,手臂完全伸直。
4. 一个流畅的动作中,爆发性地伸展髋部和膝盖,同时将壶铃向肩膀拉起。
5. 当壶铃到达肩膀高度时,旋转手腕,使壶铃底部向上。
6. 在肩膀高度卡住壶铃,肘部弯曲,掌心向上。
7. 通过反向运动将壶铃下降回起始位置。
8. 重复所需次数,然后换边。