壶铃双交替悬垂翻

目标肌肉

说明

1. 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,采用正手握法。
2. 膝盖略微弯曲,从髋部向前屈曲,保持背部挺直,胸部向上。
3. 让壶铃在身体前方向下悬垂。
4. 一个流畅的动作中,爆发性地伸展髋部和膝盖,同时耸动肩膀。
5. 当壶铃上升时,将它们向肩膀拉起,保持肘部高度和向外。
6. 在肩膀高度卡住壶铃,掌心向内,肘部指向前方。
7. 将壶铃下降回起始位置,重复所需次数。