壶铃双脚抓举
壶铃双脚抓举是一项动态的头顶推举动作,涉及使用两个壶铃。这项运动需要爆发力、协调和正确的技术,以使用腿部和上肢力量的结合安全地将重量推向头顶。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepscore
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,放在肩膀高度。
- 膝盖略微弯曲,收缩核心肌肉。
- 向头顶推举壶铃,手臂完全伸直。
- 膝盖弯曲并快速下降到浅蹲姿势。
- 爆发性地伸展髋部和膝盖,将壶铃向头顶驱动。
- 锁定手臂,在头顶卡住壶铃,膝盖略微弯曲。
- 直立站起,回到起始位置。
- 重复所需次数。
