壶铃双推压推举
壶铃双推压推举是一项复合运动,主要目标是肩膀(三角肌),涉及来自下肢的爆发力来将两个壶铃推向头顶。这项运动需要协调、力量和正确的技术,以安全地执行。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepscore
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,放在肩膀高度。
- 膝盖略微弯曲,收缩核心肌肉。
- 通过爆发性地伸展髋部、膝盖和踝关节来启动动作,将壶铃向头顶驱动。
- 当壶铃到达顶部时,充分向头顶推举它们,锁定手臂。
- 通过弯曲肘部并将壶铃下降回肩膀高度,将壶铃下降回起始位置。
- 重复所需次数。
