壶铃双抓举
壶铃双抓举是一项动态的全身运动,主要目标是肩膀(三角肌),同时涉及斜方肌、前臂和核心。这项运动需要爆发力、协调和正确的技术,以安全有效地执行。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapeziusforearmscore
说明
- 双脚站立,距离与肩宽相同,每只手握住一个壶铃,手臂长度放在大腿前方。
- 膝盖略微弯曲,从髋部向前屈曲,保持背部平坦,胸部向上。
- 一个爆发性的动作中,伸展髋部、膝盖和踝关节,同时将壶铃向肩膀拉起。
- 当壶铃到达肩膀高度时,旋转手腕并将壶铃打向头顶,充分伸展手臂。
- 将壶铃下降回起始位置,重复所需次数。
