壶铃地板单臂扩展范围推举
壶铃地板单臂扩展范围推举是在地面上进行的单侧胸部运动,强调胸肌,同时涉及三头肌和肩膀。这项运动需要稳定性、控制和力量,以通过扩展的运动范围推举壶铃。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsshoulders
说明
- 仰卧在地面上,膝盖弯曲,脚平放在地面上。
- 用一只手握住壶铃,掌心向脚部。
- 手臂向天花板方向伸直,肘部锁定,手腕保持挺直。
- 缓慢将壶铃下降回起始位置,在整个运动过程中保持控制。
- 重复所需次数,然后切换到另一只手。
