壶铃单臂挺举
壶铃单臂挺举是一项动态复合运动，主要针对三角肌，同时也锻炼肱三头肌和核心肌群。它需要协调性、爆发力和正确的技术才能安全有效地执行。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手以过手握姿握住壶铃。
- 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，将壶铃降低到两腿之间。
- 爆发性地伸展髋部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆到肩部高度。
- 当壶铃到达肩部高度时，旋转手腕并直臂向上推，在头顶锁定手臂。
- 将壶铃降低回起始位置，重复所需次数。
