壶铃单臂挺升
壶铃单臂挺升是一项动态的头顶推举动作，涉及利用腿部和髋部帮助用一只手臂将壶铃推向头顶。它需要协调性、时机把握和力量，尤其是肩部、肱三头肌和核心肌群的力量。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手在肩部高度握住壶铃。
- 膝盖略微弯曲并收紧核心肌群。
- 沿直线向头顶推动壶铃，完全伸展手臂。
- 当推动壶铃头顶时，同时下蹲膝盖，然后快速伸直膝盖以产生动量。
- 当壶铃达到最高点时，通过弯曲膝盖和髋部快速下蹲到壶铃下方。
- 膝盖和髋部略微弯曲接住壶铃，手臂在头顶完全伸展。
- 站直身体，完全伸展膝盖和髋部，稳定头顶的壶铃。
- 通过弯曲膝盖和髋部将壶铃降低回起始位置，重复所需次数。
