壶铃单臂抓举
壶铃单臂抓举是一项动态的全身运动，主要针对肩部（三角肌），同时也锻炼斜方肌、前臂和核心肌群。它需要爆发力、协调性和正确的技术才能安全有效地执行。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
trapeziusforearmscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手在两腿之间握住壶铃。
- 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，将壶铃降低朝向地面。
- 爆发性地伸展髋部和膝盖，利用动量将壶铃摆向肩部。
- 当壶铃到达肩部高度时，旋转手部并直臂向上推，完全伸展手臂。
- 将壶铃降低回两腿之间，重复所需次数。
