壶铃海盗晚餐腿

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
2. 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，保持背部笔直。
3. 将壶铃提升到肩部高度，保持肘部靠近身体。
4. 完全伸展手臂，直臂向头顶伸展。
5. 将壶铃降低回肩部高度，然后回到起始位置。
6. 重复所需次数，然后换边。