壶铃坐姿双臂军事推举

目标肌肉

说明

1. 坐在长凳上，背部笔直，双脚平放在地面上。
2. 在每只手中握住一个壶铃，放在肩部高度，掌心朝前。
3. 通过完全伸展手臂向头顶推动壶铃。
4. 在顶部暂停片刻，然后缓慢将壶铃降低回肩部高度。
5. 重复所需次数。