壶铃推举式深蹲
壶铃推举式深蹲是一项复合运动，将深蹲与头顶推举相结合，主要针对肩部，同时也锻炼股四头肌、臀大肌和核心肌群。它需要协调性、力量和一些壶铃操作的经验。
难度
器材: kettlebell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三角肌UPPER PUSH
次要肌肉
quadricepsglutescore
说明
- 站立时双脚分开与肩同宽，用双手在胸前握住壶铃，掌心相对。
- 通过弯曲膝盖并将髋部推回进入深蹲位置，保持胸部向上，背部笔直。
- 当到达深蹲底部时，爆发性地通过脚跟推动站起，同时向头顶推动壶铃。
- 在动作顶部锁定手臂，完全伸展肘部。
- 通过反向动作将壶铃降低回起始位置，弯曲肘部并将重量降低回胸部。
- 重复所需次数。
