壶铃双臂上膛

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，用双手在大腿前方握住壶铃，掌心朝向身体。
2. 膝盖略微弯曲，在髋部铰链，将壶铃降低朝向地面。
3. 爆发性地伸展髋部和膝盖，利用动量将壶铃向肩部拉动。
4. 当壶铃到达肩部高度时，旋转手腕并在架位接住壶铃，肘部收紧，壶铃靠在前臂背部。
5. 将壶铃降低回起始位置，重复所需次数。