推拉自重训练

目标肌肉

说明

1. 以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩膀，身体成一直线。
2. 通过弯曲肘部降低胸部接近地面，保持身体挺直。
3. 通过掌心推动用力回到起始姿势，伸直双臂。
4. 从俯卧撑姿势开始，通过弯曲肘部将胸部向下拉向地面，保持身体挺直。
5. 通过掌心推动用力回到起始姿势，伸直双臂。
6. 重复所需次数。