加强版俯卧撑

目标肌肉

说明

1. 以高平板姿势开始，双手略宽于肩膀，身体从头到脚跟成一直线。
2. 通过弯曲肘部降低身体接近地面，保持肘部靠近身体两侧。
3. 一旦胸部略高于地面，通过双手用力伸直双臂，抬起上身。
4. 在动作顶部，通过向天花板推动上背部来扩展肩胛骨。
5. 停顿片刻，然后通过收缩肩胛骨并降低身体回到起始姿势来反向动作。
6. 重复所需次数。