单臂抬起俯卧撑
单臂抬起俯卧撑是一项具有挑战性的自重练习,主要锻炼胸肌,同时也涉及三头肌、肩部和核心肌群。由于一只手臂在侧面伸展,该动作需要很强的力量、平衡能力和协调性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
胸肌UPPER PUSH
次要肌肉
tricepsshoulderscore
说明
- 从俯卧撑姿势开始,双手略宽于肩宽,双脚并拢。
- 一条手臂向侧面伸直,与地面平行。
- 弯曲肘部,将身体向地面降低,保持背部挺直,核心肌群收紧。
- 用胸肌的力量将身体推回起始位置。
- 换另一只手臂伸展,重复动作。
