斯多德新闻记者式按压
斯多德新闻记者式按压是一项具有挑战性的自重运动,主要针对三头肌,同时也会锻炼肩部和核心肌群。它结合了深蹲和按压动作,需要具备显著的力量、平衡和协调能力。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
三头肌UPPER PUSH
次要肌肉
shoulderscore
说明
- 站立,双脚与肩同宽,双臂向上伸展。
- 膝盖轻微弯曲,激活核心肌群。
- 向下降低身体进入深蹲位置,同时保持双臂向上伸展。
- 在深蹲时,向下按压双臂朝向地面,激活三头肌。
- 在深蹲的最低点暂停片刻,然后用脚跟用力推动身体站起,同时将双臂抬回头顶。
- 重复所需的重复次数。
