3/4 Sit-up
Der 3/4 Sit-up ist eine Bauchübung mit Körpergewicht. Sie beinhaltet das Hochrollen des Oberkörpers bis zu einem 45-Grad-Winkel, um die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und unteren Rücken zu aktivieren. Diese Bewegung wird häufig zum Aufbau von Kernkraft und Stabilität verwendet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf mit den Ellbogen nach außen gerichtet.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, bis Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel erreicht.
- Halten Sie einen Moment in der oberen Position, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
