Air Bike
Das Air Bike ist eine Körpergewichtsübung, die auf die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger abzielt. Sie beinhaltet eine Trittbewegung, während Sie auf dem Rücken liegen, und wechselnde Ellbogen-zu-Knie-Kontakte, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit Ihren Händen hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Führen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein strecken.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie führen und Ihr linkes Bein strecken.
- Führen Sie in einer Trittbewegung abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
