Alternate Heel Touchers
Alternate Heel Touchers ist eine Körpergewichtsübung, die auf die Bauchmuskulatur abzielt, besonders auf die schrägen Muskeln. Sie beinhaltet, auf dem Rücken zu liegen, die Schultern zu heben und seitlich zu reichen, um Ihre Fersen zu berühren und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliques
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten, parallel zum Boden.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und erreichen Sie mit Ihrer rechten Hand Ihre rechte Ferse.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite, indem Sie mit Ihrer linken Hand Ihre linke Ferse erreichen.
- Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
