Archer Push Up
Das Archer Push Up ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt und auch die Trizeps, Schultern und den Core trainiert. Sie beinhaltet, einen Push-Up durchzuführen, während Sie einen Arm zur Seite ausstrecken, die Last auf dem arbeitenden Arm erhöht und erhebliche Kraft, Balance und Koordination erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
pectoralsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepsshoulderscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Push-Up-Position mit Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite, parallel zum Boden.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Core angespannt.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie den gegenüberliegenden Arm zur Seite ausstrecken.
- Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
