Arme auseinander, zirkuläre Zehenberührung (männlich)
Die Zehenberührung mit auseinanderliegenden Armen ist eine Eigengewichtsübung, die Gesäß, Oberschenkelbeuger, Quadrizeps und Wadenmuskeln trainiert. Sie beinhaltet das Vorbeugen an der Hüfte, um mit einer Hand die Zehen zu berühren, während das entgegengesetzte Bein nach hinten angehoben wird. Die Seiten werden abwechselnd trainiert, um Gleichgewicht und Flexibilität zu fordern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~5/pro Minute
BALANCE
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen und Armen, die zur Seite ausgestreckt sind.
- Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach Ihren Zehen.
- Während Sie sich nach unten beugen, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach hinten an und halten das Gleichgewicht.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mit der linken Hand nach den Zehen greifen und das rechte Bein nach hinten heben.
- Wechseln Sie die Seiten ab und führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
