Bandunterstützte Hüftstreckung in vornübergeneigter Haltung
Die bandunterstützte Hüftstreckung in vornübergeneigter Haltung ist eine Übung, die das Gesäß trainiert und wird durchgeführt, indem ein Bein gegen Widerstand eines Bandes nach hinten gestreckt wird, während eine vornübergeneigte Haltung beibehalten wird. Sie beansprucht auch die Oberschenkelbeuger und den unteren Rücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringslower back
Anweisungen
- Befestigen Sie das Band an einem stabilen Anker in Knöchelhöhe.
- Stehen Sie dem Anker zugewandt mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Treten Sie zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie sich in der Hüfte und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.
- Strecken Sie Ihren rechten Fuß gerade nach hinten, spannen Sie Ihr Gesäß oben an.
- Senken Sie Ihren rechten Fuß zurück ab und wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
- Wechseln Sie weiterhin die Füße für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
