Hüftheben mit Band
Das Hüftheben mit Band ist eine auf die Gesäßmuskeln ausgerichtete Übung, die auf dem Boden mit einem Widerstandsband über den Knien durchgeführt wird. Sie trainiert die Gesäßmuskeln und aktiviert auch die Hamstrings und Quadrizeps. Die Bewegung beinhaltet das Anheben der Hüften vom Boden, während der Rumpf angespannt bleibt und die Gesäßmuskeln an der Spitze angespannt werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Lege dich auf deinen Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Platziere ein Widerstandsband knapp über deinen Knien.
- Spanne deine Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln an.
- Drücke deine Fersen in den Boden und hebe deine Hüften vom Boden ab, während du deine Gesäßmuskeln an der Spitze anspannst.
- Halte kurz inne und senke deine Hüften dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
