Sit-up mit Armen über dem Kopf (männlich)
Der Sit-up mit Armen über dem Kopf ist eine Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der Sie auf dem Rücken liegen mit nach oben ausgestreckten Armen und einen vollständigen Sit-up durchführen. Sie trainiert die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und unteren Rücken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexorslower back
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf, halten Sie sie gerade.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, rollen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper aufrecht ist.
- Halten Sie einen Moment in der oberen Position an, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
