Rücken-Brustdehnung
Die Rücken-Brustdehnung ist eine Eigengewichtsübung, die den großen Rückenmuskel, Schultern und die Brust dehnt. Sie beinhaltet das Überkreuzen der Arme, Verflechten der Finger und Heben der Arme, um eine Dehnung über den oberen Rücken und die Brust zu spüren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
großer RückenmuskelUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulderschest
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne, parallel zum Boden.
- Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit dem rechten Arm über dem linken.
- Verflechten Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg.
- Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben und weg von Ihrem Körper und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und Ihrer Brust.
- Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden, dann loslassen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
