Fester Rücken, Untergriff-Latzug mit Band
Der feste Rücken, Untergriff-Latzug mit Band ist eine Widerstandsband-Übung, die den großen Rückenmuskel trainiert und auch die Bizeps, Romboidmuskeln und hinteren Deltamuskeln arbeitet. Es ahmt die Bewegung eines traditionellen Lat-Pulldowns nach, verwendet aber ein Widerstandsband, das über dem Kopf verankert ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: band
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
großer RückenmuskelUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
bicepsrhomboidsrear deltoids
Anweisungen
- Befestigen Sie das Band an einem stabilen Anker über Ihrem Kopf.
- Stehen Sie zum Anker gewandt mit schulterbreit auseinanderliegenden Füßen.
- Greifen Sie das Band mit Untergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Treten Sie zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und quetschen Sie Ihre Schulterbätter zusammen.
- Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, führen Sie mit Ihren Ellbogen.
- Machen Sie eine Pause für einen Moment am unteren Ende der Bewegung und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem großen Rückenmuskel.
- Geben Sie den Widerstand des Bandes langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
